La Sentadilla Profunda, Clave para la Movilidad y Salud a Largo Plazo.

Redac­ción Fron­tera Ink.

La sen­tadil­la pro­fun­da, a menudo denom­i­na­da “sen­tadil­la asiáti­ca”, es un movimien­to cor­po­ral fun­da­men­tal que exper­tos en movil­i­dad con­sid­er­an esen­cial para man­ten­er la salud y la inde­pen­den­cia a medi­da que se enve­jece. Prac­ti­ca­da sin esfuer­zo en muchas cul­turas de Asia, Europa y África como posi­ción de des­can­so habit­u­al, su dominio es un desafío para gran parte de la población occi­den­tal, lo que pone de man­i­fiesto una pre­ocu­pación cre­ciente por la pér­di­da de movil­i­dad.

Este movimien­to difiere de la sen­tadil­la bási­ca de gim­na­sio, que impli­ca bajar has­ta que los mus­los estén para­le­los al sue­lo. La sen­tadil­la pro­fun­da requiere flex­ionar com­ple­ta­mente las rodil­las y apo­yarse con los mus­los con­tra las pan­tor­ril­las, man­te­nien­do los pies bien abier­tos y el pecho ergui­do. Es una pos­tu­ra que la may­oría de los niños real­izan de for­ma nat­ur­al antes de perder­la grad­ual­mente en la edad adul­ta.

El pro­fe­sor Christo­pher Pow­ers, espe­cial­ista en movimien­to humano de la Uni­ver­si­dad del Sur de Cal­i­for­nia, enfa­ti­za que las sen­tadil­las son cru­ciales para activi­dades cotid­i­anas como sen­tarse, lev­an­tarse de un coche o recoger obje­tos del sue­lo.

Fisioter­apeu­tas y estu­dios han demostra­do que los esti­ramien­tos exten­sos impli­ca­dos en la sen­tadil­la pro­fun­da pueden aumen­tar la movil­i­dad, mejo­rar la flex­i­bil­i­dad y reducir el dolor de espal­da, con­tribuyen­do a la inde­pen­den­cia gen­er­al a lo largo de la vida.

La pér­di­da de esta habil­i­dad en muchos adul­tos se atribuye a esti­los de vida seden­tar­ios y al uso de mobil­iario como sil­las e inodor­os ele­va­dos, que dis­min­uyen la necesi­dad de pon­erse en cuclil­las. Pow­ers advierte que “si no lo usas, lo perderás”, desta­can­do cómo esta fal­ta de uso con­tribuye a la reduc­ción de la movil­i­dad y la fuerza.

En con­traste, cul­turas en regiones como Japón mantienen la prác­ti­ca de la sen­tadil­la pro­fun­da a través de activi­dades diarias. Matt Hsu, un entre­nador espe­cial­iza­do en movil­i­dad, señala que la pres­en­cia de inodor­os en cuclil­las en algu­nas partes de Asia y la cos­tum­bre de sen­tarse en el tata­mi en restau­rantes japone­ses, refuerzan la capaci­dad de man­ten­er esta pos­tu­ra.

Hsu, fun­dador de Upright Move­ment, ase­gu­ra que la capaci­dad de realizar sen­tadil­las pro­fun­das puede ser recu­per­a­da con prác­ti­ca grad­ual. Recomien­da a las per­sonas que bus­can dom­i­narla empezar apoyán­dose en mue­bles y bajan­do solo has­ta donde se sien­tan cómo­d­os, aumen­tan­do pro­gre­si­va­mente la pro­fun­di­dad para evi­tar lesiones.

No obstante, Pow­ers advierte que la sen­tadil­la pro­fun­da no debe ser un obje­ti­vo uni­ver­sal, espe­cial­mente para aque­l­los con dolor pre­ex­is­tente en rodil­las, caderas o espal­da, ya que la movil­i­dad artic­u­lar dis­min­uye con la edad. Los fisioter­apeu­tas a menudo mod­i­f­i­can las sen­tadil­las según el tipo de cuer­po, his­to­r­i­al de lesiones y obje­tivos indi­vid­uales del paciente.

El obje­ti­vo prin­ci­pal, según Hsu, no es la per­fec­ción de la pos­tu­ra, sino restau­rar un movimien­to fun­cional que los esti­los de vida mod­er­nos han ero­sion­a­do. Sub­raya la impor­tan­cia de poder con­tro­lar el pro­pio cuer­po y mane­jar la gravedad para una vida acti­va e inde­pen­di­ente.

Crédi­tos: Esther Kahumbi para BBC News (14 de junio de 2026), Pro­fe­sor Christo­pher Pow­ers de la Uni­ver­si­dad del Sur de Cal­i­for­nia, Matt Hsu de Upright Move­ment, Hinge Health, Health­line, Har­vard Health, The Path Phys­i­cal Ther­a­py, Pure Sports Med­i­cine, Brook­bush Insti­tute.