Redacción Frontera Ink.
Barcelona, España — Un cambio notable se observa en los gimnasios, donde cada vez más hombres incorporan el entrenamiento de glúteos y piernas en sus rutinas, una práctica históricamente asociada al público femenino. Este fenómeno responde a una confluencia de factores estéticos y de salud, respaldado por expertos en acondicionamiento físico y la evolución de las tendencias en moda masculina. Antes, el enfoque principal de los hombres estaba en el tren superior, pero ahora buscan un desarrollo muscular más equilibrado.
La creciente popularidad de pantalones cortos ajustados, vistos en figuras públicas como Paul Mescal y Harry Styles, ha contribuido a un mayor interés en la musculatura del tren inferior. Ianko López, en ICON, ya señalaba hace dos años la novedad de esta atención sobre una parte de la fisonomía masculina que “durante mucho tiempo fue invisible”. Esta tendencia también refleja una masculinidad más segura y menos condicionada por prejuicios sobre qué ejercicios son “masculinos” o “femeninos”, según Abel Hoyo, entrenador personal y nutricionista.
Hannah Singleton, de la edición estadounidense de GQ, destacó que los hombres homosexuales han sido pioneros en apreciar un trasero bien trabajado, y esta tendencia ahora se extiende a un público heterosexual más amplio. Sin embargo, no todos acogen este cambio, como evidencian comentarios del culturista australiano Jeff Myth, quien expresó su descontento con hombres realizando ejercicios como las elevaciones de cadera. Esta postura contrasta con la opinión de otros profesionales del fitness.
Entrenadores como Paul Carter y Jesús Hernández de Blua Sanitas, enfatizan que la base del entrenamiento no debe variar por el sexo, sino por la carga, la técnica y los objetivos individuales. Subrayan que los glúteos son músculos cruciales para ambos sexos y que su desarrollo es fundamental para el rendimiento y la salud general. Un entrenamiento equilibrado del tren inferior es esencial para cualquier físico atlético.
Desde una perspectiva de salud, Luis Enrique Conde Mugica, director técnico en Clubs DiR, explica que los glúteos son estabilizadores principales de la rodilla, la cadera y el tren inferior. Unos glúteos fuertes pueden absorber carga lumbar significativa y son transmisores clave de fuerza entre el tren inferior y superior. Su desarrollo es vital para las actividades diarias y para prevenir lesiones, más allá de cualquier consideración estética.
Jesús Hernández recomienda dos sesiones semanales bien planificadas para el tren inferior, ajustando la frecuencia y el volumen según la experiencia del individuo. Enfatiza la importancia de la progresión y el descanso adecuado para optimizar los resultados y evitar el sobreentrenamiento. Este enfoque holístico en el gimnasio es un signo de mayor inteligencia y confianza en la relación de los hombres con su cuerpo.
Créditos: Marita Alonso para El País (23 de mayo de 2026), Ianko López para ICON, Hannah Singleton para GQ (edición estadounidense), Abel Hoyo (entrenador personal y nutricionista), Jeff Myth (culturista australiano), Paul Carter (entrenador), Jesús Hernández (entrenador personal de Blua Sanitas), Carolyn Omine (guionista y productora de Los Simpsons), Daniel Rice (entrenador personal citado en Wall Street Journal), Luis Enrique Conde Mugica (director técnico en Clubs DiR), @slutCFO para Mel Magazine.
