Estrategias para Afrontar Días de Baja Energía en la Depresión.

Redac­ción Fron­tera Ink.

Per­sonas que exper­i­men­tan depre­sión con baja energía pueden encon­trar aliv­io en estrate­gias que des­glosan las tar­eas diarias y sim­pli­f­i­can el autocuida­do, según exper­tos en salud men­tal. Estos enfo­ques están dis­eña­dos para mit­i­gar los desafíos que sur­gen cuan­do la depre­sión altera la quími­ca cere­bral, resul­tan­do en fati­ga, debil­i­dad y difi­cul­tad para con­cen­trarse, hacien­do que las activi­dades cotid­i­anas parez­can abru­mado­ras.

Los días de baja energía pueden man­i­fes­tarse de diver­sas man­eras, afectan­do el sueño con insom­nio o hiper­som­nia, y dis­min­uyen­do el interés en activi­dades pre­vi­a­mente dis­fru­tadas. Tar­eas que nor­mal­mente serían sen­cil­las pueden vol­verse com­ple­jas, con­tribuyen­do a un ciclo de pen­samien­tos neg­a­tivos y desmo­ti­vación, según el análi­sis médi­co.

Para la higiene per­son­al, se recomien­da frag­men­tar ruti­nas como ducharse en pasos más pequeños. Estable­cer un tem­po­rizador para duchas cor­tas o sim­ple­mente usar toal­li­tas húmedas y cham­pú seco puede ayu­dar a man­ten­er una sen­sación de fres­cu­ra sin la pre­sión de com­ple­tar una tarea com­ple­ta. De igual man­era, si el cepil­la­do den­tal reg­u­lar es difí­cil, el uso de enjuague bucal o table­tas de pas­ta den­tal mas­ti­ca­bles puede ser una alter­na­ti­va viable para com­bat­ir la acu­mu­lación de pla­ca bac­te­ri­ana.

Man­ten­er el orden en el hog­ar tam­bién puede abor­darse de for­ma grad­ual. En lugar de inten­tar limpiar una habitación entera, con­cen­trarse en una pequeña área, como despe­jar la mesa de la coci­na o sacar la basura, puede gener­ar un sen­ti­do de logro y moti­vación para tar­eas más grandes. Vestirse es otra tarea que puede sim­pli­fi­carse, optan­do por cam­biar solo la ropa inte­ri­or limpia o pon­erse pija­mas fres­cos en lugar de un atuen­do com­ple­to.

Preparar un kit de higiene en los días de may­or energía puede facil­i­tar el autocuida­do en los momen­tos de menor moti­vación, man­te­nien­do artícu­los esen­ciales como cepil­lo de dientes, des­odor­ante y jabón en un lugar acce­si­ble. Para la lavan­dería, se acon­se­ja per­mi­tir ata­jos, como lavar car­gas más pequeñas, no doblar la ropa de inmedi­a­to o usar aerosoles para refres­car pren­das, reducien­do la car­ga percibi­da de la tarea.

La exposi­ción al exte­ri­or es otra recomen­dación clave. Pasar aprox­i­mada­mente 15 min­u­tos al sol puede mejo­rar el esta­do de áni­mo, aumen­tar la vit­a­m­i­na D y favore­cer un mejor sueño. Si salir no es posi­ble, abrir una ven­tana para per­mi­tir la entra­da de aire fres­co puede ofre­cer ben­efi­cios sim­i­lares para la salud men­tal y físi­ca.

En cuan­to a la ali­mentación, se sug­iere preparar comi­das sen­cil­las o ten­er a mano ali­men­tos fáciles de con­sumir, como sánd­wich­es o fru­tas pre­cor­tadas, para evi­tar el ago­tamien­to que impli­ca coci­nar. Man­ten­erse hidrata­do es igual­mente cru­cial; la deshidrat­ación puede aumen­tar las hor­monas del estrés y con­tribuir a la fati­ga, afectan­do el esta­do de áni­mo y la con­cen­tración.

Crédi­tos: Nicole Schmidt (auto­ra), Smitha Bhan­dari, MD (revi­so­ra médi­ca), Med­ical­ly Reviewed on March 31, 2026.